Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Sfat Expert
Menține-ți cotul aproape de cap și evită folosirea impulsului; lasă-ți tricepsul să facă treaba.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține un ganter cu o mână.
- Întinde-ți brațul deasupra capului, ținând cotul aproape de cap.
- Coboră ganterul în spatele capului prin îndoirea cotului.
- Întinde-ți brațul înapoi în poziția de start, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă?
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
