Abdomene cu haltera deasupra capului
Sfat Expert
Menține-ți brațele întinse și gantera direct deasupra capului pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ancorate.
- Ţine o ganteră cu ambele mâini direct deasupra pieptului, brațele complet întinse.
- Întinde-ți mușchii abdominali și ridică-ți torsul spre genunchi, ținând gantera deasupra capului.
- Coboră încet înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Abdomene cu haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu haltera deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu haltera deasupra capului?
Abdomene cu haltera deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu haltera deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene cu haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu haltera deasupra capului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
