Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț

Sfaturi de la experți

Asigură-te că cotul tău este îndreptat în sus și nu se deschide la laturi pentru a menține forma corectă și a izola tricepsul.

Culcat pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână cu o priză supinată (palmă în sus).
Întinde-ți brațul deasupra pieptului, apoi îndoaie-ți cotul pentru a coborî ganterul spre același umăr.
Întinde-ți brațul pentru a reveni la poziția de start.
Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba mâinile.