Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț
Sfat Expert
Asigură-te că cotul tău este îndreptat în sus și nu se deschide la laturi pentru a menține forma corectă și a izola tricepsul.
Pași de Urmat
- Culcat pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână cu o priză supinată (palmă în sus).
- Întinde-ți brațul deasupra pieptului, apoi îndoaie-ți cotul pentru a coborî ganterul spre același umăr.
- Întinde-ți brațul pentru a reveni la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba mâinile.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț?
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
