Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere
Sfat Expert
Evită să legeni greutățile și folosește o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet bicepsul și antebrațul.
Pași de Urmat
- Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate înainte și mâinile apropiate.
- Menține-ți coatele aproape de torace pe măsură ce ridici greutățile spre umeri.
- Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere?
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere potrivit pentru începători?
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
