Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere

Sfaturi de la experți

Evită să legeni greutățile și folosește o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet bicepsul și antebrațul.

Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate înainte și mâinile apropiate.
Menține-ți coatele aproape de torace pe măsură ce ridici greutățile spre umeri.
Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Bicepși80 %

Secundar

Antebrațe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță