Urcări de umeri cu haltera într-o mână

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât și concentrați-vă pe izolarea mișcării la mușchii trapezului.

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră într-o mână la nivelul taliei.
Ridicați umerii în sus, menținând brațul drept.
Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
Coborâți încet umărul înapoi în poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță