Impins cu un brat din culcat cu gantere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe apăsarea greutății direct în sus și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor pieptului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plată cu un ganter într-o mână, brațul întins în sus.
Coborâți ganterul pe partea pieptului prin îndoirea cotului.
Apăsați ganterul înapoi în poziția de start, întinzând complet brațul.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Impins cu un brat din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri30 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins cu un brat din culcat cu gantere?

Impins cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu un brat din culcat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins cu un brat din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Impins cu un brat din culcat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.