Podul fesier cu haltere
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a fesierilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o ganteră peste șolduri.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Mențineți poziția de sus pentru un moment, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Podul fesier cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul fesier cu haltere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul fesier cu haltere?
Podul fesier cu haltere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul fesier cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul fesier cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Podul fesier cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
