Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Peretele va ajuta să-ți stabilizezi corpul, permițând un mișcare mai controlată și o implicare musculară mai bună.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și spatele lipit de un perete.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte la șolduri menținând contactul cu peretele.
- Ține câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Trage ganterele spre talie, strângând omoplații împreună.
- Coboră încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete?
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
