Împingeri de șold cu haltere (V2)
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți-vă mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o activare maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai pe jos cu o bancă în spatele tău și o ganteră plasată pe șolduri.
- Înclină-te înapoi împotriva băncii astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile în sus, extinzându-le complet.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți șoldurile înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de șold cu haltere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold cu haltere (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu haltere (V2)?
Împingeri de șold cu haltere (V2) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu haltere (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de șold cu haltere (V2) potrivit pentru începători?
Împingeri de șold cu haltere (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
