Flotări inverse cu gantere
Sfat Expert
Asigurați-vă că încheieturile sunt într-o poziție neutră pentru a evita efortul și concentrați-vă pe folosirea tricepsului pentru a vă ridica corpul în loc să vă bazați pe piept sau umeri.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră și o ganteră plasată orizontal în spatele dumneavoastră.
- Puneți mâinile pe ganteră cu degetele îndreptate spre picioarele dumneavoastră.
- Ridicați șoldurile de pe sol prin îndreptarea brațelor.
- Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre podea fără să vă așezați.
- Împingeți prin palme pentru a vă îndrepta brațele și a vă ridica corpul înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări inverse cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări inverse cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări inverse cu gantere?
Flotări inverse cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări inverse cu gantere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări inverse cu gantere potrivit pentru începători?
Flotări inverse cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
