Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea coloanei vertebrale pentru a proteja partea inferioară a spatelui și a asigura angajarea corespunzătoare a mușchilor cvadricipitali.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a genunchilor, încleștați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul părții din față a picioarelor.
Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii cvadricipitali, apoi reveniți la poziția de pornire împingând șoldurile înainte.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)?

Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) potrivit pentru începători?

Da, Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.