Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)
Sfat Expert
Începeți cu ganterele în partea de sus a mișcării pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor pieptului. Apăsați cu putere și control.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână, brațele extinse deasupra pieptului.
- Coborâți un ganter la nivelul pieptului, păstrând celălalt braț extins.
- Ridicați ganterul înapoi la poziția de pornire.
- Alternați mișcarea cu brațul opus.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Presă alternată la banca cu haltere (start înalt) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)?
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă alternată la banca cu haltere (start înalt) potrivit pentru începători?
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
