Presă Larsen cu gantere
Sfat Expert
Mențineți controlul asupra ganterelor în tot momentul și evitați să le lăsați să se deplaseze prea mult în lateral pentru a vă proteja articulațiile umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu picioarele ridicate deasupra solului.
- Țineți câte o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului cu palmele orientate înainte.
- Împingeți ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la nivelul pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă Larsen cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Larsen cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Larsen cu gantere?
Presă Larsen cu gantere vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Larsen cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă Larsen cu gantere potrivit pentru începători?
Presă Larsen cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
