Presă de piept cu haltere, culcat pe podea

Sfat Expert

Mențineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a reduce tensiunea în umeri.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând gantere deasupra pieptului cu palmele îndreptate înainte.
Coborâți ganterele în lateralul pieptului.
Ridicați ganterele înapoi în poziția de start, expirând în timp ce o faceți.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Presă de piept cu haltere, culcat pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de piept cu haltere, culcat pe podea?

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de piept cu haltere, culcat pe podea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă de piept cu haltere, culcat pe podea potrivit pentru începători?

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.