Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat

Sfaturi de la experți

Mențineți trunchiul vertical și angajați-vă musculatura de bază pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura o activare corectă a mușchilor.

Pași de urmat

Stați cu piciorul din față ridicat pe un pas sau platformă, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
Poziționați piciorul din spate în spatele dumneavoastră, echilibrându-vă pe vârful piciorului.
Coborâți șoldurile îndoind genunchiul din față, menținând tibia din față verticală.
Coborâți-vă până când genunchiul din spate aproape atinge solul.
Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă picior.