Impins cu priza ingusta cu o gantera

Sfat Expert

Menține-ți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Culcat pe o bancă plană cu o ganteră într-o mână.\n2- Prinde gantera cu ambele mâini sub placa interioară, la nivelul pieptului.\n3- Împinge gantera drept deasupra pieptului, întinzând complet brațele.\n4- Coborâți gantera încet înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Impins cu priza ingusta cu o gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins cu priza ingusta cu o gantera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși60 %

Secundar

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins cu priza ingusta cu o gantera?

Impins cu priza ingusta cu o gantera vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu priza ingusta cu o gantera?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins cu priza ingusta cu o gantera potrivit pentru începători?

Impins cu priza ingusta cu o gantera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.