Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Sfat Expert
Efectuează exercițiul într-un mod controlat pentru a menține tensiunea asupra tricepsului și a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână.
- Întinde-ți brațele și ridică ganterele deasupra capului.
- Păstrează-ți brațele superioare staționare, îndoaie-ți coatele pentru a coborî ganterele în spatele capului.
- Întinde-ți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
