Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea unui unghi constant la coate pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului.
Pași de Urmat
- Poziționați mingea de stabilitate pentru a vă susține partea superioară și mijlocul spatelui, cu șoldurile coborâte spre podea.
- Țineți ganterele deasupra pieptului cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Cu control, deschideți brațele în lateral, menținând îndoirea cotului constantă.
- Strângeți mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate?
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
