Impins ciocan din culcat cu gantere

Sfat Expert

Mențineți încheieturile neutre și evitați arcuirea excesivă a spatelui pentru a menține o formă corectă și a reduce riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
Țineți ganterele deasupra pieptului cu brațele întinse.
Coborâți ganterele pe laturile pieptului prin îndoirea coturilor.
Ridicați ganterele înapoi în poziția de start, strângând mușchii pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins ciocan din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Tricepși30 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins ciocan din culcat cu gantere?

Impins ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins ciocan din culcat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins ciocan din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Impins ciocan din culcat cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.