Pullover cu brațele drepte și gantere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe mișcarea prin umeri și mențineți brațele drepte pentru a maximiza angajarea mușchilor țintiți.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
Mențineți brațele drepte pe măsură ce coborâți încet gantera peste cap.
Coborâți greutatea până când brațele sunt paralele cu podeaua.
Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire folosind forța spatelui și a pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Pullover cu brațele drepte și gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu brațele drepte și gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Tricepși10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu brațele drepte și gantere?

Pullover cu brațele drepte și gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu brațele drepte și gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu brațele drepte și gantere potrivit pentru începători?

Da, Pullover cu brațele drepte și gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.