Flexie strictă tip ciocan cu haltera

Sfat Expert

Menține-ți încheieturile neutre pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient atât mușchii bicepsului, cât și antebrațului.

Pași de Urmat

Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră (degetele îndreptate în sus).
Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie greutățile păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
Continuă mișcarea până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.

Înregistrează Flexie strictă tip ciocan cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie strictă tip ciocan cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie strictă tip ciocan cu haltera?

Flexie strictă tip ciocan cu haltera vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă tip ciocan cu haltera?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie strictă tip ciocan cu haltera potrivit pentru începători?

Flexie strictă tip ciocan cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.