Flexie strictă tip ciocan cu haltera

Sfaturi de la experți

Menține-ți încheieturile neutre pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient atât mușchii bicepsului, cât și antebrațului.

Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră (degetele îndreptate în sus).
Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie greutățile păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
Continuă mișcarea până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță