Presă inversă cu gantere pe podea
Sfat Expert
Concentrați-vă să mențineți mișcarea lentă și controlată pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre picioare, brațele întinse deasupra pieptului.
- Îndoiți cotul pentru a coborî ganterele spre părțile laterale până când brațele superioare ating podeaua.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă inversă cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă inversă cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă inversă cu gantere pe podea?
Presă inversă cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă inversă cu gantere pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă inversă cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Presă inversă cu gantere pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
