Fluturări joase cu gantere
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, cu palmele în sus.
- Extindeți brațele la nivelul pieptului cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Aduceți gantere împreună într-un arc larg deasupra pieptului, strângând mușchii pectorali.
- Coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Fluturări joase cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu gantere?
Fluturări joase cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări joase cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturări joase cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
