Flexii cu haltera tip ciocan din stând
Sfat Expert
Menține-ți coatele staționare și aproape de torace pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu o priză neutră (palmele una spre cealaltă).
- Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie greutățile spre umeri.
- Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Inspiră și coboară încet halterele înapoi la poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Flexii cu haltera tip ciocan din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu haltera tip ciocan din stând vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu haltera tip ciocan din stând?
Flexii cu haltera tip ciocan din stând vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltera tip ciocan din stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii cu haltera tip ciocan din stând potrivit pentru începători?
Flexii cu haltera tip ciocan din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
