Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat

Sfat Expert

Controlați coborârea și evitați să săriți de pe podea pentru a menține tensiunea asupra mușchilor de lucru și pentru a îmbunătăți stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați cu piciorul din față ridicat pe un pas sau platformă, ținând o ganteră la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
Coborâți într-o poziție de ședere prin coborârea genunchiului din spate spre sol.
Mențineți tibia din față verticală și trunchiul vertical.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?

Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat potrivit pentru începători?

Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.