Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
Sfat Expert
Strângeți halterele împreună ferm pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea pieptului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți câte un halter în fiecare mână și apăsați-le împreună deasupra pieptului cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Coborâți halterele spre piept păstrând strângerea.
- Ridicați halterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea?
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea potrivit pentru începători?
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
