Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Coordonați-vă respirația cu mișcarea, inhalând pe măsură ce extindeți șoldurile și coborâți gantera, și exhalând pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Pași de urmat
- Culcat pe o minge de stabilitate cu partea superioară a spatelui și umerii susținuți, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Lăsați șoldurile spre podea pe măsură ce coborâți gantera peste și dincolo de cap.
- Pe măsură ce aduceți gantera înapoi la poziția de pornire, ridicați-vă șoldurile pentru a reveni la o linie dreaptă cu corpul tău.
Detalii
Principal
Fesieri20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Biceps femural15 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
