Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Coordonați-vă respirația cu mișcarea, inhalând pe măsură ce extindeți șoldurile și coborâți gantera, și exhalând pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Pași de Urmat
- Culcat pe o minge de stabilitate cu partea superioară a spatelui și umerii susținuți, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Lăsați șoldurile spre podea pe măsură ce coborâți gantera peste și dincolo de cap.
- Pe măsură ce aduceți gantera înapoi la poziția de pornire, ridicați-vă șoldurile pentru a reveni la o linie dreaptă cu corpul tău.
Înregistrează Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Ischio-gambieri15 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Tricepși10 %
Echipament
Ganteră
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate?
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
