Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că cotul este îndreptat în sus și evitați să-l lăsați să se deschidă pentru a vă concentra asupra tricepsului.

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate și țineți o greutate de tip halteră într-o mână.
Întindeți-vă brațul deasupra capului cu haltera.
Păstrându-vă brațul superior imobil, coborâți haltera în spatele capului îndoindu-vă la cot.
Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de start.
Finalizați setul cu un braț înainte de a trece la celălalt braț.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță