Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut

Sfat Expert

Asigurați-vă că cotul este îndreptat în sus și evitați să-l lăsați să se deschidă pentru a vă concentra asupra tricepsului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate și țineți o greutate de tip halteră într-o mână.
Întindeți-vă brațul deasupra capului cu haltera.
Păstrându-vă brațul superior imobil, coborâți haltera în spatele capului îndoindu-vă la cot.
Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de start.
Finalizați setul cu un braț înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut?

Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut potrivit pentru începători?

Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.