Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră

Sfaturi de la experți

Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni leziunile și concentrați-vă pe un mișcare lentă și controlată pentru a maximiza angajarea mușchilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă cu o ganteră într-o mână, brațul întins în sus.
Poziționați-vă brațul astfel încât să fie un unghi mai larg față de corp, în jur de 45 de grade.
Coborâți gantera la partea pieptului lent și cu control.
Ridicați gantera înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațul.
Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.