Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră
Sfat Expert
Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni leziunile și concentrați-vă pe un mișcare lentă și controlată pentru a maximiza angajarea mușchilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu o ganteră într-o mână, brațul întins în sus.
- Poziționați-vă brațul astfel încât să fie un unghi mai larg față de corp, în jur de 45 de grade.
- Coborâți gantera la partea pieptului lent și cu control.
- Ridicați gantera înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațul.
- Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră?
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră potrivit pentru începători?
Da, Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
