Fluturări alternative cu un braț cu haltere

Sfaturi de la experți

Păstrați o ușoară îndoire în cot și mișcați-vă printr-un arc larg pentru a angrena complet mușchii pieptului fără a tensiona articulația umărului.

Culcați-vă pe o bancă plană cu o ganteră într-o mână, brațul extins deasupra pieptului.
Cu o ușoară îndoire în cot, coborâți gantera în lateral printr-un arc larg.
Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
Alternați brațele după fiecare repetiție.
Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Piept60 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță