Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Sfat Expert
Păstrați o ușoară îndoire în cot și mișcați-vă printr-un arc larg pentru a angrena complet mușchii pieptului fără a tensiona articulația umărului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o ganteră într-o mână, brațul extins deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire în cot, coborâți gantera în lateral printr-un arc larg.
- Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
- Alternați brațele după fiecare repetiție.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fluturări alternative cu un braț cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări alternative cu un braț cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări alternative cu un braț cu haltere?
Fluturări alternative cu un braț cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări alternative cu un braț cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări alternative cu un braț cu haltere potrivit pentru începători?
Fluturări alternative cu un braț cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
