Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere

Sfat Expert

Mențineți șoldurile ferm pe podea pe tot parcursul exercițiului pentru a izola eficient mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu o ganteră plasată între picioarele dvs.
Prindeți marginile băncii pentru stabilitate.
Îndoiți picioarele spre fese, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire, menținând controlul.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere vizează în principal Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere?

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere vizează în principal Ischio-gambieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.