Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de torace și evită să bați din greutate; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din biceps.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână, cu brațele complet întinse și palmele orientate înainte.
Încordează greutățile menținându-ți brațele superioare staționare, expiră în timp ce efectuezi această parte a mișcării.
Continuă flexia până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
Menține poziția contractată pentru o secundă, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)?

Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) potrivit pentru începători?

Da, Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.