Morisca joasă cu haltere
Sfat Expert
Menține-ți privirea asupra gantereii pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura alinierea corectă a umerilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- Întinde gantera deasupra capului, blocându-ți cotul și umărul.
- Împinge-ți șoldurile înapoi și spre stânga, coborându-ți torsul până când este paralel cu podeaua.
- Atinge-ți piciorul stâng cu mâna stângă, ținându-ți brațul drept.
- Revino la poziția de start inversând mișcarea.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Morisca joasă cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Morisca joasă cu haltere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Morisca joasă cu haltere?
Morisca joasă cu haltere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Morisca joasă cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Morisca joasă cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Morisca joasă cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
