Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Sfat Expert
Fixați-vă mâna liberă pe coapsă sau pe o suprafață stabilă pentru a preveni balansarea corpului și pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte la șolduri și fixează-ți mâna liberă pe coapsă.
- Rulează gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare?
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare potrivit pentru începători?
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
