Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Sfaturi de la experți
Fixați-vă mâna liberă pe coapsă sau pe o suprafață stabilă pentru a preveni balansarea corpului și pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte la șolduri și fixează-ți mâna liberă pe coapsă.
- Rulează gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Detalii
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
