Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni momentul să preia controlul, asigurându-te că mușchii manșetei rotative sunt corect țintiți.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte pe o bancă, ținând o ganteră în mâna de sus cu cotul îndoit la 90 de grade și apăsat împotriva partea ta.
- Păstrând cotul împotriva partea ta, rotește încet antebrațul în sus până când este vertical.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet înapoi la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
