Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Sfat Expert
Controlează mișcarea pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni momentul să preia controlul, asigurându-te că mușchii manșetei rotative sunt corect țintiți.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe o parte pe o bancă, ținând o ganteră în mâna de sus cu cotul îndoit la 90 de grade și apăsat împotriva partea ta.
- Păstrând cotul împotriva partea ta, rotește încet antebrațul în sus până când este vertical.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet înapoi la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă?
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă potrivit pentru începători?
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
