Rulare cu haltera

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul activat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Stai în genunchi pe podea cu o ganteră în fața ta.
Apucă gantera cu ambele mâini și menține o coloană vertebrală neutră.
Împinge încet gantera în față, întinzându-ți corpul cât poți fără să îți arcuiești spatele.
Folosește-ți mușchii abdominali pentru a trage gantera înapoi spre genunchi și a reveni la poziția de start.
Repetă de numărul dorit de ori.

Principal

Cvadricepși30 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță