Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate
Sfat Expert
Mențineți centrul activat și efectuați o mișcare controlată pentru a preveni folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Îngenuncheați în spatele unei mingi de stabilitate cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate în sus.
- Înclinați-vă înainte și așezați partea din spate a brațelor superioare pe minge.
- Efectuați o flexie aducând ganterele spre umeri.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți menținând o formă bună.
Înregistrează Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate?
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
