Superman cu gantere
Sfat Expert
Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a evita suprasolicitarea gâtului și concentrați-vă pe ridicarea cu spatele și fesierii în loc să balansați greutățile.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse ținând gantere direct în fața dvs.
- Ridicați în același timp brațele, picioarele și pieptul de pe podea, strângându-vă fesierii și mușchii spatelui.
- Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Superman cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman cu gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman cu gantere?
Superman cu gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Superman cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Superman cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
