Superman cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a evita suprasolicitarea gâtului și concentrați-vă pe ridicarea cu spatele și fesierii în loc să balansați greutățile.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse ținând gantere direct în fața dvs.
- Ridicați în același timp brațele, picioarele și pieptul de pe podea, strângându-vă fesierii și mușchii spatelui.
- Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
