Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan

Sfaturi de la experți

Realizați exercițiul cu o prindere de tip ciocan pentru a menține stabilitatea și a viza contracția mușchiului gambei fără niciun ajutor din partea celuilalt picior.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu un picior așezat pe o suprafață ridicată, celălalt picior atârnând.
Țineți o ganteră vertical cu o mână, folosind o prindere de tip ciocan, și așezați-o pe coapsa piciorului de lucru.
Împingeți prin bila piciorului pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil.
Coborâți încet călcâiul pentru o întindere completă.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.