Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan
Sfat Expert
Realizați exercițiul cu o prindere de tip ciocan pentru a menține stabilitatea și a viza contracția mușchiului gambei fără niciun ajutor din partea celuilalt picior.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu un picior așezat pe o suprafață ridicată, celălalt picior atârnând.
- Țineți o ganteră vertical cu o mână, folosind o prindere de tip ciocan, și așezați-o pe coapsa piciorului de lucru.
- Împingeți prin bila piciorului pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil.
- Coborâți încet călcâiul pentru o întindere completă.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan?
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
