Presă cu ciocan din culcat cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți încheieturile drepte și concentrează-te pe strângerea pieptului în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.

Pași de Urmat

Culcat pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
Împinge ganterele deasupra pieptului până când brațele tale sunt complet întinse.
Coboră ganterele înapoi la nivelul pieptului într-un mod controlat.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Presă cu ciocan din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă cu ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă cu ciocan din culcat cu gantere?

Presă cu ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu ciocan din culcat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă cu ciocan din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Presă cu ciocan din culcat cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.