Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut

Sfat Expert

Concentrează-te să-ți menții coatele îndreptate înainte și evită să le întinzi în lateral. Acest lucru va asigura o implicare maximă a tricepsului și va reduce riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Ridică ganterele deasupra capului cu brațele complet întinse.
Menținând coatele staționare și aproape de cap, coboară un ganter în spatele capului.
Întinde-ți brațul pentru a reveni ganterul în poziția de start.
Alternează brațele și repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut?

Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut potrivit pentru începători?

Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.