Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Sfat Expert
Mențineți șoldurile ridicate și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi pentru a maximiza implicarea oblicelor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și o ganteră așezată pe șoldul superior.
- Sprijiniți-vă pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Mențineți poziția pentru timpul dorit înainte de a schimba partea.
Înregistrează Pod lateral cu gantere și picior îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod lateral cu gantere și picior îndoit vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod lateral cu gantere și picior îndoit?
Pod lateral cu gantere și picior îndoit vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral cu gantere și picior îndoit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod lateral cu gantere și picior îndoit potrivit pentru începători?
Da, Pod lateral cu gantere și picior îndoit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
