Fluturări joase cu un braț și gantere

Sfat Expert

Efectuați mișcarea încet și cu control, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchiului pieptului pe partea lucrătoare.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu un halter într-o mână, brațul întins deasupra pieptului.
Mențineți o ușoară îndoire a cotului pe măsură ce coborâți halterul într-un arc până la partea laterală.
Mergeți cât de jos vă simțiți confortabil, simțind o întindere în piept.
Aduceți halterul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Fluturări joase cu un braț și gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări joase cu un braț și gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept70 %

Secundar

Bicepși15 %

Umeri15 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu un braț și gantere?

Fluturări joase cu un braț și gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu un braț și gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări joase cu un braț și gantere potrivit pentru începători?

Fluturări joase cu un braț și gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.