Fluturări joase cu un braț și gantere

Sfaturi de la experți

Efectuați mișcarea încet și cu control, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchiului pieptului pe partea lucrătoare.

Culcați-vă pe o bancă plană cu un halter într-o mână, brațul întins deasupra pieptului.
Mențineți o ușoară îndoire a cotului pe măsură ce coborâți halterul într-un arc până la partea laterală.
Mergeți cât de jos vă simțiți confortabil, simțind o întindere în piept.
Aduceți halterul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Principal

Piept70 %

Secundar

Bicepși15 %

Umeri15 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță