Flexie de picior cu gantere, din culcat
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ferm pe bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a izola coapsele posterioare eficient.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu un ganter plasat între picioarele tale.
- Prinde bancheta pentru stabilitate și întinde complet picioarele.
- Îndoaie-ți picioarele spre fese, strângând coapsele posterioare.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar.
Înregistrează Flexie de picior cu gantere, din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior cu gantere, din culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior cu gantere, din culcat?
Flexie de picior cu gantere, din culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior cu gantere, din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de picior cu gantere, din culcat potrivit pentru începători?
Flexie de picior cu gantere, din culcat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
