Flexie de picior cu gantere, din culcat

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ferm pe bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a izola coapsele posterioare eficient.

Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu un ganter plasat între picioarele tale.
Prinde bancheta pentru stabilitate și întinde complet picioarele.
Îndoaie-ți picioarele spre fese, strângând coapsele posterioare.
Coborâți încet gantera înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori este necesar.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță