Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut
Sfat Expert
Mențineți brațele superioare staționare și concentrați-vă să mișcați doar antebrațele. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepsului și va împiedica impulsul să asiste la ridicare.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute și câte o ganteră în fiecare mână.
- Înclinați-vă ușor înainte și așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva coapselor interioare.
- Îndoiți ganterele spre umeri menținând brațele superioare staționare.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de start cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut?
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
