Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă

Sfaturi de la experți

Menține-ți cotul la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea în umeri.

Culcă-te pe o parte pe o bancă plană cu picioarele încrucișate și genunchii ușor îndoiți pentru stabilitate.
Ține o ganteră în mâna de sus cu brațul întins în sus, palma în față.
Coboră încet gantera spre partea ta până când cotul este puțin sub nivelul băncii.
Împinge gantera înapoi la poziția de start, concentrându-te pe folosirea mușchilor pieptului.
Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.

Principal

Piept100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță