Curl ciocan alternativ strict cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de torace și evită să legeni greutățile. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepsului și va împiedica alte mușchi să preia mișcarea.

Pași de Urmat

Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, la lungimea brațului, cu palmele îndreptate spre torace.
Menține-ți brațele superioare staționare, îndoaie un ganter la nivelul umărului, contractând bicepsul.
Coboră ganterul înapoi în poziția de start și repetă cu celălalt braț.
Continuă să alternezi brațele de câte ori dorești.

Înregistrează Curl ciocan alternativ strict cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curl ciocan alternativ strict cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curl ciocan alternativ strict cu gantere?

Curl ciocan alternativ strict cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl ciocan alternativ strict cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Curl ciocan alternativ strict cu gantere potrivit pentru începători?

Curl ciocan alternativ strict cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.