Presă Tate cu gantere
Sfat Expert
Mențineți coatele îndreptate înainte și aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu gantere în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate către picioarele dvs.
- Coborâți ganterele către piept prin îndoirea cotului.
- Ridicați ganterele înapoi la poziția de pornire, strângând tricepsii.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă Tate cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Tate cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Tate cu gantere?
Presă Tate cu gantere vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Tate cu gantere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă Tate cu gantere potrivit pentru începători?
Presă Tate cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
