Pullover cu gantere
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați arcuirea excesivă a spatelui pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu un halter ținut în ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
- Coborâți halterul într-un arc în spatele capului, menținând brațele drepte.
- Aduceți halterul înapoi la poziția de pornire, completând arcul.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Pullover cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Dorsali25 %
Umeri25 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere?
Pullover cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu gantere potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
