Pullover cu gantere pe podea
Sfat Expert
Menține mișcările controlate și concentrează-te pe întinderea și contractarea pieptului și a spatelui fără a-ți arcui spatele excesiv.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
- Menține o ușoară îndoire a coatelor în timp ce cobori gantera înapoi și peste cap.
- Întinde-ți brațele înapoi cât de mult posibil, simțind întinderea în piept și spate.
- Adu gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
Înregistrează Pullover cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Dorsali15 %
Tricepși10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere pe podea?
Pullover cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
